KORAN ONLINE PUASA Saidi scaled 1
Beranda Gaya Hidup Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar,...

Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar, Simak Tips Asupan Buka dan Sahur Sehat Ini

Terbaru

Selama jam-jam puasa, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot serta lemak untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam hari habis.

Tubuh tidak dapat menyimpan air sehingga ginjal menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah yang hilang dalam urin.

Meski tak makan selama belasan jam, berikut tips menu sehat
saat buka dan sahur agar nutrisi tetap terpenuhi, seperti yang
dilansir dari Nutrition, antara lain:

  1. Buka Puasa

Menurut Nutrition, ketika pertama kali berbuka puasa,
minumlah banyak cairan, konsumsi makanan rendah lemak,
makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung
beberapa gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi
banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula).

KORAN ONLINE PUASA Saidi scaled 1


Minuman

berbahan dasar susu dan buah-buahan memberikan beberapa
gula dan nutrisi alami.

dessert 2199271 1920
(foto : pixabay)

Minuman ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari
minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah
berbuka karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan
kalori.

Camilan Kurma

Konsumsi camilan seperti kurma karena kurma menyediakan
gula alami untuk energi, memberikan mineral seperti kalium,
tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat.

dates 1067265 1920
(foto : pixabay)

Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti
aprikot, buah ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan
serat dan nutrisi.

Buah

Buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan
beberapa vitamin dan mineral.

fresh fruits 2305192 1920
(foto : pixabay)

Sup

Cara ringan untuk berbuka puasa sekaligus mengganti cairan
adalah konsumsi sup. Sup tradisional dibuat dari kaldu
daging dan sering kali mengandung kacang-kacangan yang
memberikan nutrisi dan energi.

potato soup 2152254 1920
(foto : pixabay)

“Setelah puasa yang lama, wajar untuk ingin memanjakan
diri sendiri tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan
berlemak dan bergula serta minuman manis yang Anda miliki
dalam jumlah kecil,” catat Nutrition.

Anda semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan agar
sehat, jadi kualitas makanan Anda sangat penting selama
Ramadan,” imbuhnya

2. Sahur

Saat sahur Anda perlu minum banyak cairan, pilih makanan
kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik
dan memberikan hidrasi selama puasa.

fried rice 4708866 1920
Disarankan saat sahur mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat (foto : pixabay)

Pilih jenis serat tinggi atau biji-bijian jika memungkinkan
karena ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan dapat
membantu pencernaan serta mencegah sembelit.

Selain itu, makanan bertepung seperti nasi atau couscous
juga bisa dikonsumsi untuk memberikan energi keesokan
harinya.

Jika Anda menyantap hidangan gurih saat sahur, ada baiknya Anda memastikan hidangan tersebut tidak terlalu asin, agar tidak kehausan selama berpuasa.

Sumber : suarakalbar.co.id

Trending Minggu Ini

Teluk Tamiang Yang Bikin Mabuk Kepayang

HABAR KALIMANTAN - Tak kalah indah dengan wisata yang ada di luar Kalimantan Selatan, wisata Pantai Teluk Tamiang Desa Teluk Tamiang Kecamatan Tanjung Selayar...

‘Ayam Asix’ Kini Hadir Di Kota Banjarbaru

Restoran cepat saji ‘Ayam Asix’ kini hadir di kota Banjarbaru Kalimantan Selatan, tepatnya di Jl. A Yani Kilometer 35.Pembukaan Ayam Asix yang digelar,Kamis(28/08/2020) dihadiri...

Kacang Bagula Acil Imay, Lezat dan Menyehatkan

Kacang Bagula menjadi incaran para penikmat kuliner yang ingin mencicipi panganan unik. Terlebih lagi makanan ini hanya tersedia saat di bulan Ramadan, membuat sensasi...

Kamu mungkin juga suka

Sahur Nikmat Anti Bosan Dengan Sarden

Menu makanan praktis tentu dibutuhkan untuk sahur. Sarden menjadi salah satu pilihan santapan praktis saat sahur.Namun, membuat sarden yang biasa saja tentu akan membosankan....

Nastar Lembut Untuk Kue Lebaran, Ayo Dicoba

Apakah kamu tergolong orang yang ikut rajin membuat kue lebaran? Apakah sudah pernah mencoba resep cara bikin nastar lembut? Kalau belum bagaimana kalau lebaran...

Ingin Buat Rendang Anti Gagal? Ini Resepnya

Rendang merupakan salah satu makanan khas Indonesia, tepatnya berasal dari Minangkabau. Anda penasaran bagaimana cara membuat rendang? Simak resep rendang enak dan anti gagal...

Cemilan Laris Di Kota Santri Saat Malam Ramadan

Di Kota Martapura Kabupaten Banjar terdapat jajanan kuliner tradisional khas Banjar yang kehadirannya pada setiap malam Ramadan selalu dinantikan para penikmatnya.Meski berada di Gang...