Beranda Gaya Hidup Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar,...

Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar, Simak Tips Asupan Buka dan Sahur Sehat Ini

Terbaru

Selama jam-jam puasa, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot serta lemak untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam hari habis.

Tubuh tidak dapat menyimpan air sehingga ginjal menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah yang hilang dalam urin.

Meski tak makan selama belasan jam, berikut tips menu sehat
saat buka dan sahur agar nutrisi tetap terpenuhi, seperti yang
dilansir dari Nutrition, antara lain:

  1. Buka Puasa

Menurut Nutrition, ketika pertama kali berbuka puasa,
minumlah banyak cairan, konsumsi makanan rendah lemak,
makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung
beberapa gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi
banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula).

habarkalimantan


Minuman

berbahan dasar susu dan buah-buahan memberikan beberapa
gula dan nutrisi alami.

dessert 2199271 1920
(foto : pixabay)

Minuman ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari
minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah
berbuka karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan
kalori.

Camilan Kurma

Konsumsi camilan seperti kurma karena kurma menyediakan
gula alami untuk energi, memberikan mineral seperti kalium,
tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat.

dates 1067265 1920
(foto : pixabay)

Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti
aprikot, buah ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan
serat dan nutrisi.

Buah

Buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan
beberapa vitamin dan mineral.

fresh fruits 2305192 1920
(foto : pixabay)

Sup

Cara ringan untuk berbuka puasa sekaligus mengganti cairan
adalah konsumsi sup. Sup tradisional dibuat dari kaldu
daging dan sering kali mengandung kacang-kacangan yang
memberikan nutrisi dan energi.

potato soup 2152254 1920
(foto : pixabay)

“Setelah puasa yang lama, wajar untuk ingin memanjakan
diri sendiri tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan
berlemak dan bergula serta minuman manis yang Anda miliki
dalam jumlah kecil,” catat Nutrition.

Anda semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan agar
sehat, jadi kualitas makanan Anda sangat penting selama
Ramadan,” imbuhnya

2. Sahur

Saat sahur Anda perlu minum banyak cairan, pilih makanan
kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik
dan memberikan hidrasi selama puasa.

fried rice 4708866 1920
Disarankan saat sahur mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat (foto : pixabay)

Pilih jenis serat tinggi atau biji-bijian jika memungkinkan
karena ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan dapat
membantu pencernaan serta mencegah sembelit.

Selain itu, makanan bertepung seperti nasi atau couscous
juga bisa dikonsumsi untuk memberikan energi keesokan
harinya.

Jika Anda menyantap hidangan gurih saat sahur, ada baiknya Anda memastikan hidangan tersebut tidak terlalu asin, agar tidak kehausan selama berpuasa.

Sumber : suarakalbar.co.id

WhatsApp Image 2021 07 19 at 17.07.44

Trending Minggu Ini

Teluk Tamiang Yang Bikin Mabuk Kepayang

HABAR KALIMANTAN - Tak kalah indah dengan wisata yang ada di luar Kalimantan Selatan, wisata Pantai Teluk Tamiang Desa Teluk Tamiang Kecamatan Tanjung Selayar...

Mengolah Tanah Rawa Jadi Media Tanam

Usaha jual media tanam yang dilakukan warga Desa Gudang Tengah Kecamatan Sungai Tabuk Kabupaten Banjar ini terbilang cukup unik.Hanya dengan mengolah campuran tanah rawa...

Bupati Banjar Beri Lampu Hijau Pelaksanaan Shalat Idul Adha

Bupati Banjar mengizinkan pelaksanaan sholat Idul Adha. Namun karena masih dalam kondisi pandemi covid 19, beliau menekankan agar tetap mematuhi protokol kesehatan.Hal ini disampaikan...

Kamu mungkin juga suka

Dari Papuyu Baubar, Papuyu Sakti Hingga Kampung Papuyu Di Kabupaten Banjar

Ikan Betok atau nama latinya Anabas Testudineus, kini sangat diminati pelaku budidaya perikanan di Kalimantan Selatan lantaran harganya yang cukup tinggi.Lebih dikenal di masyarakat...

Ramalan Zodiak Hari Ini !!

Ramalan zodiak hari ini, Minggu (4/7/2021), pemilik zodiak Gemini sepertinya merasa ditentang oleh banyak orang. Tapi tenang saja, itu kemungkinan besar tidak benar.Bagaimana prediksi untuk zodiak yang...

“Jagau Seduh” Ragam Sajian Di Gaduh Kopi

Siapa yang tak mengenal Kopi? tanaman buah yang dimanfaatkan biji buahnya ini memiliki citarasa khas pahit namun tidak sedikit yang menyukainya.Biji salah satu tanaman...

Sahur Nikmat Anti Bosan Dengan Sarden

Menu makanan praktis tentu dibutuhkan untuk sahur. Sarden menjadi salah satu pilihan santapan praktis saat sahur.Namun, membuat sarden yang biasa saja tentu akan membosankan....