Selain bisa menyebabkan kanker paru-paru, dampak buruk lain dari merokok dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit pembuluh darah, stroke, dan penyakit jantung koroner.
Menyadari bahaya tersebut, sebagian perokok mungkin sudah memiliki niat untuk menghentikan kebiasaan buruk itu. Namun, mereka masih bingung bagaimana cara memulainya.
Seperti dilansir dari laman Daily Star, Sabtu (14/3/2024), berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk mulai berhenti merokok:
1. Minta Bantuan Ahli Kesehatan
Dokter umum Sarah Jarvis berpendapat cara paling efektif untuk berhenti merokok adalah dengan bantuan profesional kesehatan. Sebab, mereka bisa memberikan langkah-langkah yang sesuai dengan tiap individu, serta melakukan pengawasan.
Penelitian mengungkap hanya empat persen perokok yang dapat berhenti sepenuhnya setelah satu tahun berusaha berhenti merokok secara mandiri. Namun, sekitar 90 persen perokok mencoba untuk berhenti tapi akhirnya kembali pada kebiasaan tersebut.
2. Terapi Penggantian Nikotin
Terapi penggantian nikotin (NRT) disebut Jarvis efektif dalam meningkatkan peluang seseorang untuk berhenti merokok. Cara ini akan membantu menghilangkan keinginan merokok serta ngidam nikotin, dengan memakai beberapa produk NRT.
Pilihannya termasuk permen karet, tablet hisap, atau lainnya. Tinjauan menunjukkan bahwa 50-70 persen perokok lebih mungkin berhenti merokok dengan bantuan tertentu.
“Produk NRT memungkinkan Anda berkonsentrasi untuk mengatasi kebiasaan merokok dalam situasi tertentu. Hal ini meningkatkan peluang keberhasilan dalam jangka panjang,” ungkap Jarvis.
3. Kendalikan Pikiran
Jarvis mengatakan, mengendalikan pikiran adalah cara ampuh untuk berhenti merokok. Dia menyarankan perokok merumuskan alasan mengapa dia ingin berhenti, lalu menuliskan alasan tersebut sebagai pengingat ketika membutuhkan motivasi.
Selain itu, Jarvis merekomendasikan untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat lainnya. Hal ini termasuk minum lebih banyak air, mencari cara baru untuk bersantai, lebih banyak berolahraga, dan memikirkan uang yang dapat Anda hemat dengan tidak merokok.
