Banjarbaru – Dalam hiruk pikuk aktivitas sehari-hari, seringkali kita mengabaikan tanda-tanda kelelahan di tengah hari. Padahal, istirahat singkat berupa tidur siang atau power nap terbukti membawa segudang manfaat, mulai dari meningkatkan produktivitas hingga menjaga kesehatan mental dan fisik. Para ahli menyarankan agar kebiasaan tidur siang mulai dimasukkan ke dalam rutinitas harian, terutama bagi mereka yang memiliki jam kerja padat.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang efektif tidak memerlukan waktu lama. Cukup dengan 10 hingga 30 menit, Anda bisa mendapatkan manfaat signifikan.
• Meningkatkan Fungsi Kognitif: Tidur siang membantu ‘membersihkan’ pikiran, sehingga meningkatkan kemampuan konsentrasi, kreativitas, dan memori. Setelah bangun, kinerja otak akan lebih tajam dan fokus.
• Mendorong Peningkatan Mood: Kelelahan sering kali membuat seseorang mudah marah atau frustrasi. Tidur siang dapat secara efektif meredakan stres, menurunkan tingkat kecemasan, dan memperbaiki suasana hati (mood).
• Meningkatkan Kinerja Fisik: Selain mental, tidur siang juga berdampak positif pada performa fisik. Ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi waktu reaksi, yang sangat penting bagi pengemudi atau pekerja yang membutuhkan ketangkasan.
• Menjaga Kesehatan Jantung: Sebuah studi menemukan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Catatan Penting: Durasi tidur siang ideal adalah sekitar 20-30 menit (power nap). Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari satu jam) justru berisiko menyebabkan inersia tidur atau rasa pening setelah bangun, serta dapat mengganggu kualitas tidur malam.
Agar manfaat tidur siang maksimal, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:
• Tentukan Waktu Ideal: Lakukan tidur siang di awal hingga pertengahan sore, idealnya antara pukul 13.00 hingga 15.00. Tidur setelah jam 16.00 berpotensi mengganggu tidur malam Anda.
• Ciptakan Lingkungan yang Nyaman: Cari tempat yang tenang, gelap, dan memiliki suhu sejuk. Jika tidak memungkinkan, gunakan penutup mata dan penyumbat telinga.
• Setel Alarm: Pastikan Anda menyetel alarm agar tidak tidur terlalu lama, yaitu tidak lebih dari 30 menit.
• Cepat Kembali Bekerja: Setelah bangun, berikan waktu beberapa menit untuk meregangkan badan atau minum segelas air sebelum kembali melanjutkan aktivitas.
Dengan mengintegrasikan power nap ke dalam jadwal harian, Anda tidak hanya berinvestasi pada peningkatan produktivitas kerja, tetapi juga pada kesehatan jangka panjang Anda. Jangan jadikan tidur siang sebagai kemewahan, tetapi sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat.
