Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang, terutama saat memasuki usia 40 tahun. Pasalnya, direntang usia itu seseorang rawan terkena penyakit terkait gula darah seperti diabetes tipe 2.
Kadar gula darah mengacu pada jumlah glukosa yang ada dalam darah. Glukosa adalah sumber energi utama bagi sel-sel tubuh, yang berasal dari makanan yang dikonsumsi setiap hari, terutama karbohidrat.
Sebagaimana dilansir dari Medical News Today, Sabtu (3/8/2024), berikut beberapa cara untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal:
1. Diet Seimbang
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
2. Olahraga Rutin
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, setidaknya 30 menit sehari karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Monitoring Gula Darah
Periksa kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda memiliki risiko tinggi diabetes.
4. Mengelola Stres
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
5. Konsultasi ke Dokter
Rutin berkonsultasi dengan dokter untuk memantau kesehatan Anda dan mendapatkan saran medis yang tepat.
