Banjarbaru – Memasuki puncak musim penghujan di awal tahun 2026, menjaga kondisi tubuh tetap fit menjadi tantangan tersendiri bagi warga. Suhu yang dingin dan kelembapan tinggi seringkali membuat imunitas menurun, sehingga tubuh lebih rentan terserang flu dan masuk angin.
Selain mengenakan pakaian tebal, asupan makanan yang tepat memegang peranan kunci. Berikut adalah rekomendasi jenis makanan dan minuman yang tidak hanya nikmat disantap saat hujan, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan:
1. Kuliner Berkuah Rempah (Soto dan Sop)
Makanan berkuah hangat seperti Soto Banjar atau Sop Ayam adalah pilihan utama. Kandungan rempah seperti kayu manis, cengkeh, dan jahe di dalam kuahnya berfungsi sebagai pemanas alami tubuh dari dalam. Selain itu, uap panas dari kuah dapat membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan jika Anda mulai merasa tersumbat.
2. Jahe dan Minuman Tradisional
Minuman berbasis jahe, seperti Wedang Jahe atau STMJ, mengandung senyawa gingerol yang memiliki efek anti-inflamasi dan anti-bakteri. Mengonsumsi olahan jahe saat hujan membantu melancarkan peredaran darah dan memberikan sensasi relaksasi pada tenggorokan.
3. Sumber Protein Rebus (Telur dan Kacang-kacangan)
Saat cuaca dingin, metabolisme tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu internal. Mengonsumsi protein berkualitas seperti telur rebus atau kacang-kacangan memberikan energi cadangan yang stabil. Protein juga sangat dibutuhkan untuk memproduksi sel imun yang kuat dalam melawan virus musim hujan.
4. Buah Kaya Vitamin C (Jeruk dan Jambu Biji)
Jangan lupakan asupan vitamin C. Buah-buahan segar membantu menjaga dinding pertahanan sel tubuh. Jika Anda merasa suhu terlalu dingin untuk memakan buah langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi jus tanpa es atau mencampurkan irisan lemon ke dalam teh hangat (lemon tea).
5. Sayuran Hijau Bertekstur Lembut
Sayuran seperti sawi, bayam, dan brokoli kaya akan zat besi dan folat. Sayuran ini sangat cocok dimasukkan ke dalam masakan berkuah. Serat dari sayuran membantu pencernaan tetap lancar, karena saat musim hujan, orang cenderung kurang bergerak yang berisiko pada gangguan sembelit.
Tips Sehat Menghadapi Musim Hujan:
- Hindari Minuman Es: Minuman dingin dapat menyebabkan suhu tubuh turun drastis dan mempercepat iritasi tenggorokan saat udara sudah dingin.
- Perhatikan Kebersihan: Pastikan sayuran dicuci bersih sebelum dimasak, mengingat risiko kontaminasi air lebih tinggi saat terjadi banjir atau hujan lebat.
- Cukup Air Putih: Meski tidak terasa haus karena suhu dingin, tubuh tetap membutuhkan hidrasi agar fungsi organ tetap maksimal.
Memilih makanan di musim hujan bukan hanya soal mengenyangkan perut, tapi soal memberikan “bahan bakar” yang tepat agar tubuh tetap hangat dan imun terjaga. Jadi, mana makanan penghangat favorit Anda hari ini?
